No artigo anterior, discutimos o método POSE, que se baseia numa hipótese do Dr. Romanov. Analisei os estudos que mostravam indícios acerca da eficácia do método para concluir que ainda não é possível comprovar se há um jeito certo de correr. Por outro lado, encontrei uma série de pesquisas que nos dão pistas sobre como melhorar a eficiência durante a corrida.
A melhora da capacidade cardiorespiratória, isoladamente, não leva atletas de endurance a bater seus recordes pessoais. Corredores bem treinados só se tornam mais rápidos quando submetidos a treinos mais intensos, sessões em aclives e declives e exercícios de saltos e sprints em velocidade máxima. Sessões longas e em baixa intensidade ainda são necessárias, mas é preicso incluir outras práticas se o objetivo é obter algum recorde pessoal.
Confira este estudo clássico, realizado com atletas bem treinados de endurance:
Nessa pesquisa, 22 corredores foram divididos em dois sub grupos: o Experimental (E), com doze atletas, e o Controle (C), com dez. No grupo E, os pesquisadores substituíram do volume do treinamento tradicional por exercícios de saltos, musculação e sprints. O grupo C, por sua vez, manteve a rotina inalterada. Em apenas 9 semanas, E foi capaz de baixar o tempo nos 5km, enquanto C se tornou mais lento, como demonstra o gráfico.
Em resumo, para continuar evoluindo o corredor precisa refinar os treinos.
Por Renato Dutra
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